unoszenie sztangi

Witam. Po treningu klatka + biceps i brzuch, który jak się okazuje do niczego się nie nadaje. To mnie roz***alo... Zabieram sie za ułożenie nowego planu. Waga z dzisiaj: 106,4 Dziś jadłem: razowy, jaja, warzywa, owoce, wędlina, teraz jem kurczak + warzywa + ziemniaki + oliwa (w formie sałatki nie miałem gotowego ryżu a coś musiałem oszamać po [...]

1) Klatka + Biceps Klatka -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s -Wyciskanie sztangielek skos góra 4s (lepsze z supinacją czy bez? osobiście uważam, że z obrotem bedzię bardziej złożone) - Pompki na poręczach tłów pochylony do przodu 4s max Biceps uginanie ramion z sztangielkami supinacja 3s młotki 3s 2) Plecy + Nogi Plecy + MC 4s Wiosłowanie [...]

[...] wyciagu gornego 3 serie po 10 powt., wyciskanie francuskie sztangi lamanej 3 serie po 10 powt. Piatek a) barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 serie po 10 powt, unoszenie hantli bokiem 3 seie po 10 powt., unoszeni hantli w opadzie 3 seie po 10 powt. b)nogi - uginanie nog na atlasie 3 serie po 10 powt, wyciskanie na suwnicy skosnej 3 [...]

juz piszę mój trening,niestety widzę że za ciężko ktokolwiek wie jak mi pomóc Klatka+Nogi Wyciskanie sztangi płaska 4 serie Wyciskanie sztangi skos 4 serie Rozpiętki 3 serie Przysiad 4 serie Uginanie nóg siedząc 4 serie Jw tylko leżąc 4 serie Łydki hantle 3 serie MAX Biceps+Triceps to w pierwszym poście aha i przed ramię do tego Zawijaka 3 [...]

[...] które mi nie pasują jak mozesz to napisz zamienniki najlepiej z tych ćwiczeń które napisałem w pierwszym planie: B1 wyciskanie hantli prostowanie ramion na wyciągu A2 unoszenie z opadu uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" B2 pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Krótkie 2 pytanka : 1. O co [...]

[...] Wtorek brzuch(10min) Sroda wolne lub basen Czwartek brzuch(10min) Piatek koszykowka(1,5h) Sobota podciaganie na drażku 12/10/10/8 wioslowanie w opadzie 12/10/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12/10/10/10 szrugsy 15/15/15 ugnianie ramion sztagielki 8/8/8/8 sztanga na modlitewniku 8/8/8 Niedziela - hiit(10-15min)

[...] ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch to jest plan z programu Michaiła- wkleiłem ci go bo bedzie dobry dla ciebie, a mnie trudno byłoby wyrobic żeby ci rozpisywać [...]

[...] -uginanie ramion chwytem młotkowym-12-10-8 -w siadzie w oparciu o udo-12-10-8 bary -w siadzie wycis. zza głowy-12-10-10-8-6 -w siadzie wycis, sprzed głowy-12-10-8-6 - unoszenie hantli bokiem-12-10-8-6 przedramie -uginanie nadgrstków w siadzie podchwytem(2 serie do zmęczenia) -uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem(2 serie do zmęczenia) [...]

[...] siedząc stylem młotkowym 2x12 (ćwiczenie 2 i 3 seria łączona) Piatek Barki 1Wyciskanie sztangielkami 12/10/10/8 2Unoszenie sztangielek w opadnie tułowia 3x12 unoszenie bokiem stojąc 2 x 12 3Szrugsy sztangielkami 12/10/10/8 Przedramię 1Uginanie nadgarstków podchwytem jw.) 2Uginanie nadgarstków nachwytem jw. (serie łączone) [...]

Dzięki wielkie apokalipsa, oczywiscie sog! Mam tylko pytanie: jak wyglada unoszenie francuskie sztangi do czoła? Bo nie mogłem znależć w atlasie... I podciąganie na drązku niestety nie zrobie bo go nie posiadam pozostane przy sciaganiu drazka za kark. A na biceps te 3 cwiczenia wystarcza? Bo mam bardzo oprne bicepsy... Reszta cwiczen pasuje jak [...]

dieta jest 1.wzonsy w opadzie to dam 3 s. 8-12 powt 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie /DAM 12,10powt 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie /DAM 8,12 powt tera chyba si ?

16 lat, 58kg,166cm staż 5 miechów: I dzien Klata+Biceps: 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń 2.Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie x 12 powtorzeń 3.Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń 4. 3 serie po 40 pompek Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie x 12 [...]

Moja przygoda z kulturystyka: 2 miesiace act. 2 miesiace spilit przerwa miesieczna i teraz znowu act. Planuje skonczyc act z ajakies 2-3 tygodnie i chciałbym zebyscie sprawdzili plan hst który sam sobie ulozylem. Wzrost: 180 Waga:65 staż: 6 miesiecy cel: oczywiscie masa Piorytet: nogi i barki cykl 15-stek Przysiady ze sztanga 2x Wykroki ze sztanga [...]

19 lat, 173cm wzrostu, 75kg wagi, staż(5 miesięcy rekreacyjnej siłowni rok temu potem 2 miesiące karate, od wakacji nic) zalecenia lekarza: jakich takich nie było ale w dzieciństwie miałem problemy z kręgosłupem i nie chcę sobie go nadwyrężać ćwiczeniami typu podnoszenie ciężarów na stojąco lub martwy ciag. Cele: zrzucić coś tłuszczyku, lepsza [...]

witam :) Na poczatek moje dane. WIEK : prawie 16 WZROST : ok 175cm WAGA : 83kg STAŻ : w zasadzie ćwicze od półtora roku lecz z kilku miesięczną przerwą, od miesiąca wróciłem do terningów i ćwiczę już regularnie SPRZĘT : 2 hantle z regulowanym obciążeniem, trudno to nazwac sprzętem ale da się wiele rzeczy na tym poćwiczyć :P CEL : jak nietrudno [...]

[...] nie dotarłem do fachowej nazwy tego ćwiczenia, więc użyłem tutaj tego zwrotu, sorry) CZWARTEK ( barki + nogi) Wyciskanie sztangi zza głowy 12,12,10,8,6,6 Hantle, unoszenie bokiem 8 x 8 Sztanga, podciąganie wzdłuż tułowia 8 x 8 Przysiady 8 x 10 Wspięcia na palce 8 x 10 Myślę jeszcze o przysiadach wykrocznych SOBOTA ( [...]

Wtorek MARTWY CIĄG 12/12/10/10/8/6 ODWODZENIE NOGI W TYŁ 5x15 ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ 5x15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 5x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5x10 Uginanie Nadgarstków Podchwytem 30/20/20/max Uginanie Nadgarstków Nadchwytem 30/20/20/max Piątek [...]

Ivan10 Przedramiona. Myślę, że 2-3 serie na jedno i drugie (czyli w sumie 4-6) w zupełności wystarczy. Przedramiona to mała grupa no i jest ćwiczona praktycznie zawsze, ponieważ musimy mocno trzymać sztangę,sztangielki. Ja nie ćwiczę przedramion bo jak narazie proporcje pomiędzy nimi, a ramionami są dobre, jeśli bic i tric za bardzo się oddalą [...]

Witam, postanowiłem sobie samemu ułożyć cudny trening Ułożyłem coś takiego jak widzicie niżej, pewnie znów mnie zjedziecie, że źle itp., ale trudno, chcę coś takiego spróbować. Ćwicze od października 2006 (z przerwami małymi). Będę chciał to jakoś przerobić na 3 dni, ale nie wiem czy mi się uda, bo nie chcę spędzać za dużo na siłce jak taka ładna [...]

Oto mój nowy plan.Oddaję go w ręce ekspertów w celu sprawdzenia.Powiedzcie czy jest ok i jeśli nie to co poprawić.BTW Jeśli jadę już ponad pół roku splitem to czy nie powinienem spróbować czegoś w stylu jedna partia 2 razy mniejsza intensywność? Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę(Supinacja) [...]